ハリザッコは命の泉で生まれました。でも、いつの間にか黒く汚れた海に迷い込んでしまっていたのです。ハリザッコは思いました。もう一度あのきれいな命の泉に帰ろう。ハリザッコの旅が始まりました。


by harizakko
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禁煙に3つの壁あり

再掲 禁煙に3つの壁あり


(慶応義塾大学医学部・小林紘一教授の話から)

<禁煙第1の壁>
 禁煙初日・・体の中のニコチンが減ってくるため,イライラしたり,強い喫煙欲求が起こる。しかし,喫煙欲求は長くて3分で消えるので,熱めのシャワーを浴びる,ミント系のガムを噛む,冷たい水を飲む,軽めの運動をするといった,他の刺激により気分をそらす事が有効。
 禁煙2日目・・血中ニコチン濃度が急激に下がるために,初日より強い喫煙欲求が生じる。この喫煙欲求は3日以内にピークを迎え,5日程でほとんどの人がその衝動が消える。3日目になると味や臭いに対する感覚が正常に戻り,食欲や味覚に大きな変化が見られる。


<禁煙第2の壁>
 禁煙後1~2週間後は「安心期」と呼ばれる。気が緩んで油断しやすく,この時期に禁煙に失敗してしまう人が28%と,割合では最も多いという。脳の中で,ニコチンと結合していたアセチルコリン受容体が,アセチルコリンの刺激だけを求めるようにになるには,2~3週間かかる。そのため,まだ,脳の中ではニコチンを欲している。食事の摂りすぎは,覚醒度を低下させ喫煙欲求を起こしやすいので,食事は軽めにする。


<禁煙第3の壁> 
 禁煙後1ヶ月・・体がニコチンを求めなくなるが,喫煙していた時の行動記憶が,残っており,何かのきっかけでふと吸いたくなる時がある。この行動記憶を克服するには,毎日の移動手段を換える,食後早めに席を立つ,仕事のストレスを解消することが効果あり,生活パターンに変化をもたせるとよい。喫煙の行動記憶が消えるまでは,最低でも3ヶ月必要といわれるが,最初の1ヶ月を乗り越えると成功率はグンと高くなる。

禁煙は一度失敗しても諦めず,自分がなぜ禁煙に失敗したかを認識した上で,何度も挑戦してみることが大事である。禁煙によって現れる人体の影響や乗り越えるべき壁の存在をきちんと認識することで,タバコをやめることは可能なのだ。
 
つまり壁は3つ ①初日~5日  ②1~3週間  ③1ヶ月~3ヶ月

あたっている人はなるほど!と思うかもしれませんね。3つの壁。私はもう2つ目まで来たのかな?今度3つ目がやってくる?
あんまり自覚がないんだよね。吸わないでいれるけど、いつでも吸いたいっていう感じかなあ、それほど苦しくないけど、口寂しい感じ・・
 1ヶ月ぐらいで急に吸いたくなったと言う人が多いんだよね。その人はラッキーなんだと思っている。なにしろ最後の壁だから・・。これ終わったら、もう壁ないんだから・・。


ステータス: 少将
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 25日 7時間 24分
延びた寿命: 1日と22時間23分
節約できた金額: 8098円(節税分 4810円)
節煙本数: 506本 43.02m 太陽の船
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by harizakko | 2007-02-18 03:25 | 禁煙

別れたはずの・・

別れたはずの・・・・

ニコレットがいた。
別れたはずなのに、木のみきに背をもたれかけてこちらを見て笑っている。
「ニコレット・・なぜだ」
わたしは思わず声を上げた。
「ハリザッコ・・さん?」
彼女がこちらを見てつぶやいたその顔を見てわたしは「おや?」と思った。
以前の彼女とどこか違うのである。前より少し細くなったような気がするし、目のブルーも濃い感じなのだ。
「きみは・・?」
「うふふ、わたしはあなたの愛したニコレットではなく、その妹のニコレット=クールミントよ。姉がお世話になりまして・・。」
彼女はぺこりと頭を下げておかしそうに笑った。
わたしはどうしていいかわからなかった。ニコレットとは別れた。きっぱり別れたのだ。それなのに今度は妹のクールミントだと・・。
「あなたの奥様が、わたしをここに連れてきたのよ」
驚いて声も出ないわたしに彼女は続けた。
「私を必要なときがきっと来るって・・」



※妻がニコレット=クールミントを買ってきたのだ。
 せっかくニコレットなしで過ごしていたのに、なんてことをしてくれるんだ・・。
「これから、飲み会とか多くなるから必要かと思って・・。」
「うーん、ありがとう。」
 礼を言ったが、あれば使いたくなる私にとっては迷惑なしろものなのだ。
せっかくニコレットなしで6日達成していたのにねえ。
 まあ、お守りとして置いておこう!たばこを吸いたくなったときの防波堤にもなるだろう。

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ステータス: 少将
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 24日 9時間 19分
延びた寿命: 1日と20時間42分
節約できた金額: 7804円(節税分 4636円)
節煙本数: 487本 41.46m ウルトラマン
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by harizakko | 2007-02-17 05:21 | 禁煙

地デジ、見てますか?

地デジ見てますか?
地デジ対応のテレビでハイビジョンの映像を見るときれいですね。
くっきり、はっきり見えますもんね。
感動しました。

でも、最近何とも思わなくなりましたね。
映りがよくって当たり前、
悪かったら、なんじゃこりゃーって文句を言いたくなります。

禁煙もこれと似たことが起こる。
禁煙当初、体調がよくなってくるのが実感できますよね。
咳、痰がなくなり、臭覚がもどり、においに敏感になる。
ご飯がおいしく食べられるようになり、疲れにくくなる。

禁煙してよかったなあって思えるのはこういう時だ。
しかし、時間がたつと、すべて当たり前のことになってしまう。
体調がよくて当たり前、だからうれしくもなんともない。

だから、禁煙当初の喜びってだんだん薄れてしまうものなんだね。
できれば、ずーっと覚えておきたいもの。

喫煙していたときの最悪の体調だって忘れちゃけない。
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by harizakko | 2007-02-16 06:59 | 禁煙
禁煙に失敗し、失意のどん底から出発した禁煙だった。多くの人たちに励まされてなんとかスタートしたのが2005年2月15日だった。「たばことさよなら掲示板」に禁煙スタートを告げ、ブログも作った。順調に禁煙を続け、1年達成し「卒煙宣言」までしたのに、1年と10ヶ月で失敗した。
失敗がなければ2年達成のはずだった。何度目の禁煙になるのだろう。半年禁煙して9ヶ月喫煙したこともある。今回は1年10ヶ月禁煙して2ヶ月喫煙だから、進歩しているのかな?
2年達成するのが目標?いやいやあんまり先を見つめていても気が遠くなるから、1日1日積み重ねていくのがいい。とりあえずは1ヶ月をめざしていこうと思う。

ステータス: 少将
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 22日 9時間 56分
延びた寿命: 1日と17時間5分
節約できた金額: 7172円(節税分 4260円)
節煙本数: 448本 38.1m スペースマウンテン
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by harizakko | 2007-02-15 05:57 | 禁煙
誰もいないはずなのに大きな音が水の中に飛び込んできました。
「なんだろう。」
雪のかたまりが流れてくるのを見て
「ははあ、雪が融けだしたんだな。」
とハリザッコは思いました。

やがて
岸辺の堤は雪の代りに草や花で春の色に染まっていきます。
やがて虫たちが誘われたようにやってきます。
川の中もトビケラやカゲロウの幼虫が動き出します。
川の中では泳ぐしかないハリザッコも
冬から春への変化には身体が熱くなるほどうれしいのです。

ひとつだけ困ったことは
川の水がうんと多くなることですが、
でも、だいじょうぶ。
雪解けの川の水は冷たくて
命の泉のにおい、そっくりです。

ようし、がんばるぞ!
ハリザッコは尾びれを強く動かし
前へ前へと泳いでいきます。


ステータス: 大佐
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 21日 10時間 0分
延びた寿命: 1日と15時間15分
節約できた金額: 6853円(節税分 4071円)
節煙本数: 428本 36.41m 東照宮五重塔

3週間達成です。一度通った道ですので達成感はあんまりないんですけど順調路線に入ってきたのかなって思います。でも、いろんな波があるからね。仕事とかの関係で・・。
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by harizakko | 2007-02-14 06:08 |

ニコレット姫との別れ

「待って、私を捨てないで・。」
ニコレット姫は目に涙をためて私を見た。
「どうして?再会できてあんなに喜んでいたのに・・。」
「すまない。君にはすまないと思っている。」
ハリザッコはニコレットから目をそらし、よどんだ雲を見つめながら言った。

「君を愛してはいけないんだ。」
「・・・・・。」
ハリザッコはニコレットを抱きしめた。
「これで、お別れだ。」
「ああ、ハリザッコ」

ハリザッコは、
ニコレットの頬の涙を指でふいて
「じゃあ、元気で・・。」
と一言いうと、ニコレットを背にして歩き出した。


ステータス: 大佐
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 20日 8時間 9分
延びた寿命: 1日と13時間17分
節約できた金額: 6508円(節税分 3865円)
節煙本数: 406本 34.58m ピーナッツ投げ世界記録

ニコレット断ち、3日達成です。
休日をニコレットなしで過ごしてみる実験をしてました。
無事に乗り切れたのでこれからはニコレットなしでやっていきます。
仕事のストレスで吸いたくなったらどうすんの?
さあ?どうすんでしょう。知―らない。

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by harizakko | 2007-02-13 04:15 | 禁煙
今日は夜中の2時半に起きた。
ニコレット断ちは2日達成。

禁煙すると夜中に早く目が覚めたり、ばかくさいくらい早起きになったり、何度もトイレに起きたりしません?夜の眠りが浅くなっているのですね。その反面、日中ものすごく眠くなったりする人がいます。
 禁煙によって引き起こされるいろいろな禁断症状のひとつですね。
 そのことをちょっと説明しておきましょう。
 脳内には神経伝達物質というものがあって、人間の感情ややる気などと深い関係があります。うれしいとき、楽しいときにはドーパミンという物質が流れています。怒りやおびえのときにはノルアドレナリンという物質が流れています。
 
 ノルアドレナリン=注意、集中、怒り、おびえ
 セロトニン   =幸せ、癒し、愛、満足
 ドーパミン   =快感、やる気
 βエンドルフィン=ほっとする、落ち着く
 GABA     =がまん、切替え、抑制

そして、脳内でこれらの物質がバランスよく働いていろんな感情が作り出されるのです。
たとえば、ドーパミンがたくさん出てノルアドレナリンが少しだと愛情を感じ、その逆にノルアドレナリンがたくさん出てドーパミンが少ないと憎しみになるといった具合ですね。
愛と憎しみは紙一重なんですよね。

切れやすい子どもはセロトニンやGABAが少なくなっているとか

なにかにはまったり、依存したりするのはドーパミンやβエンドルフィンが関係しているんですね。

さて、喫煙すると、脳内にドーパミンが流れ、快感となり、なかなかやめられなくなる。コカインなどの麻薬と同じなのだ。

タバコのニコチンは脳内物質と構造が似ているので脳の大事な働きを肩代わりするようになります。そのため、脳内物質のバランスがくずれてしまうのです。ところが喫煙をしている間はそのことに気が付きません。ニコチンが肩代わりしているからですね。

 禁煙すると脳内はパニックになり、さまざまな禁断症状があらわれてくる場合があります。睡眠障害もそのひとつですね。これが回復するのは人によって様々ですが、私の場合は100日ぐらいかかるのではないかと思います。

ステータス: 中佐
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 19日 7時間 36分
延びた寿命: 1日と11時間24分
節約できた金額: 6181円(節税分 3672円)
節煙本数: 386本 32.84m ウシュマル遺跡ピラミッド
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by harizakko | 2007-02-12 03:40 | 禁煙

中途覚醒

夜中、目が覚めた。
夜中の2時。
昨日は夜中の1時だった。
もう一度寝ようと思っても、なかなか眠れないので、ブログを書いたりしているのだが、
これもひとつの禁断症状なのだろうね。
タバコを吸う前はぐっすり眠れていたんだから・・。
「中途覚醒」とか「早朝覚醒」とか言うんだろうね。
その反動が日中にやってくるので昼過ぎに猛烈に眠くなるのだ。

夜中の2時に「波」がやってきた。
そういえば、ニコレットも使い果たしたので
いよいよ、戦いが激しさを増してきたのだろうか。
こんなときは、水を飲んで
今の状態をブログに記録することを考える。
指先の皮膚の細胞の汗腺が開いている感じ。
それから・・うーん。
時間にして・・1分ぐらい。
などと考えているとおさまった。

ステータス: 中佐
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 18日 6時間 56分
延びた寿命: 1日と9時間31分
節約できた金額: 5852円(節税分 3476円)
節煙本数: 365本 31.09m 清水寺三重塔
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by harizakko | 2007-02-11 02:58 | 禁煙

脳内のニコチン工場

脳は絶えず働いています。喜怒哀楽の感情、思考したり判断したりします。そんなとき脳内の神経伝達物質が出されて働いています。

ニコチンが脳内に入っていくと
実はこれが効率のよい原料となる。
これを利用しない手はないということで
脳内にニコチンを利用して伝達物質を作る工場が立つ。
おお、この工場はすごい生産量だ。ということで、
工場の経営者はニコチンをもっと要求してきます。
さあ、さらに多くのニコチンが送り込まれました。
そのニコチンを使うための工場がまたつくられます。
こうして工場がたくさんつくられた状態が喫煙者の脳です。

禁煙を始めると、ニコチンがないので、
工場の経営者は「どうしたんだ、ニコチンがないと工場がつぶれちゃう」と言って
騒ぎ出します。だから、吸いたくなるのですね。

ニコチン工場はひとつ、またひとつと閉鎖に追い込まれます。
ただ、そのとき、まえからあった工場も休んでいるので
脳がうまく機能しなくなります。
これが禁断症状の原因です。

しかし、もともとあった工場が働き出すと、だんだん脳はもとにもどっていきます。

ところが、ニコチン工場は原料がないだけで、いつでも開始できるのです。1本吸えば、「そらきた」と大喜びでニコチン工場が復活します。
だから、元喫煙者はまたすぐにニコチンを利用するようになってしまいます。

残念ながら一度建てられたニコチン工場は無くなりません。
いつでもニコチンを待っています。
これがやっかいなんですよね。

ステータス: 少佐
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 17日 13時間 19分
延びた寿命: 1日と8時間11分
節約できた金額: 5617円(節税分 3336円)
節煙本数: 351本 29.84m 下駄飛ばし世界記録
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by harizakko | 2007-02-10 09:20 | 禁煙
タバコに対して皮肉をこめて書いていましたが、誤解を招く内容となりましたので
削除いたします。
 不愉快なおもいをした方、ごめんなさい。
タバコに感謝なんかできないよね。

ステータス: 少佐
卒煙日: 2007年 1月 23日
卒煙からの日数: 0年 0ヶ月 16日 22時間 17分
延びた寿命: 1日と7時間2分
節約できた金額: 5417円(節税分 3217円)
節煙本数: 338本 28.78m 野球の塁間距離

ニコレットが底をつきました。
あすからの3連休をニコレットなしで過ごしてみます。
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by harizakko | 2007-02-09 18:23 | 禁煙